さわらの塩野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
46
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
46
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
