節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
