やわらかポークソテー 和風シャリアピン + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかポークソテー 和風シャリアピンエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
筍と蒟蒻の炊き合わせ煮エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん(ゆで)30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
筍水煮25.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁60.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
