長芋のトロトロ和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし5.0 g
