竹の子ごはん + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)110.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
