鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
