あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 163.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 163.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
あさりの炊き込みごはんエネルギー276 kcal食塩1.2 g -
主菜
たけのこと鶏肉の煮物エネルギー126 kcal食塩1.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
163.3
g
糖質
152.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
437
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
163.3
g
糖質
152.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
437
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ふき50 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.8 g
-
酒3.8 g
-
塩(ふき板ずり用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
