麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
386
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
386
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
