牛肉のスパイシー炒め + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A片栗粉1.0 g
