じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 13.7g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
30.8
g
糖質
17.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
171
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
30.8
g
糖質
17.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
171
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
