豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
206
mg
リン
380
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
206
mg
リン
380
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
