すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.4 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
