ペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
450
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
137
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
450
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
137
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから8.0 g
-
豆乳1.5 g
その他
-
A全粒粉8.0 g
-
A紅茶葉(細かくしたもの)0.6 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
Aきび砂糖2.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Bくるみ1.0 g
-
Bドライフルーツ(レーズン・いちじく等)1.0 g
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
