オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
59
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
59
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
