しらすのスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しらすのスクランブルエッグエネルギー139 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
53
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
53
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳10.0 g
その他
-
カレー粉0.7 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
