鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
24.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
24.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.3 g
