たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
