プルコギ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
