揚げない マーボーなす + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
37
mg
リン
85
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
37
mg
リン
85
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
