京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
419
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
419
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)155.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
