シリコン製ケースでさばの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
471
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2488
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
471
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2488
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
