さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 1 品
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
499
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
29
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
499
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
29
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
