さんま長ねぎ丼 + 1 品
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
