フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
