真鯛のポワレバジルソース + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
620
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
620
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
