麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
139
mg
リン
479
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
139
mg
リン
479
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
