塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
124
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
124
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁15.0 g
