牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
491
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
29
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
491
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
29
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
