すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
401
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
401
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
