竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
586
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
586
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油適量
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
