牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
