カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
