ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖0.5 g
