豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとちくわのマヨわさびエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
112.5
g
糖質
100.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
112.5
g
糖質
100.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
