鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1868
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
147
mg
リン
535
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1868
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
147
mg
リン
535
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (100 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
