ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A 酢5.0 g
