豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゆかり0.2 g
