バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
439
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
439
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
