むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
403
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
403
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
