ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
