新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
152
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
152
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん9.0 g
