ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
