鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
