鶏ささ身とピーマンの炒めもの
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 胃ポリープ
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
