和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
