りゅうきゅう + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
りゅうきゅうエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
あじ(刺身用)70.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
