むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
309
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
228
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
309
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
228
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
