やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
