大好評 簡単ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
