わかめと大豆の混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒り胡麻2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
